トニー滝谷

キャディーのミック・シーボン氏（左）とタッグを解消した宮里藍

　米女子ゴルフツアーに参戦している宮里藍が、米での８年間帯同してきたキャディーのミック・シーボン氏とのチームを解消したことを３１日の公式ブログで明らかにした。

【写真】遼が突然ブチ切れた！持っていたクラブをラフに叩き付け…

　宮里は２６日に終わった今季開幕戦のビュアシルク・バハマ・クラシックで６２位に終わり、更新したブログではまずそのことを報告した。

　オフに改造したスイングは好感触のようだったが、昨年パターを変えたのがきっかけとなったのかパットで苦しみ「生まれて初めて、悩んでいます…こんな感覚初めてです。でも、きっと多くのゴルファーが通る道なんだろうなぁと、実感しています」と不調を打ち明けた。

　そしてブログの最後に「アメリカツアーに参戦してから、８年間、キャディーをしてくれたミックとチームを解消する事になりました。色々と、話はしたのですが私にとってとても大きな変化である事に間違いありません」と身辺の大きな変化を明かした。

　ミックは２００５年に宮里が米ツアー参戦した際、姉のように頼るカリー・ウェブに紹介されて以来名コンビとしてツアーに挑んできた。ミックは２０１０年には年間最優秀キャディーにも選ばれた。

　何が理由かは分からないが、そんなミックとの別離…。「でも、彼にも私にも、次に進む為に必要な決断だったと思っています。お互いにとてもいい話が出来て、納得した上でのチーム解消でした！」と、宮里はトラブルによるものではないことを強調した。

　その上で「将来的にまた担いでもらえる日がくるまで、しっかりと自分の力で頑張らなくてはいけません」と、自分に言い聞かせるように記し「彼には本当に感謝しています。今までもこれからもミックは私のベストキャディーで、親友です！」と最高のパートナーへの賛辞で締めた。
  

質問賃貸住宅に住んでいます。10年近く住んでいて、自分だけ入居時の割高家賃を払い続けていました。 割り高っていっても2千円程で年2万4千円。 恐らく10年近くこの家賃を支払い続けていました。 今回、二年更新で家賃を他住民と同じ額まで減額交渉したのですが その事で、ごみ捨ての時、家賃集金の時に大家さんから辛く当たられ言い合いになりました。 古紙回収の時にうちのアパートだけ、何故か回収されず、分厚いダンボールなどちぎって燃えるごみの日にだしていたのを年老いた大家さんに代わり区役所に事情を話し　回収してもらえるようにお願いし大家さんに改善報告の事後報告をするなど、気を使って生活していたのですが 彼には家賃減額の件が気に食わないようで何かと文句をつけてくるので言い合いになりました。 普通に契約を守っていれば一方的に追い出されることもないのですが 過去に家賃をひと月遅れで納めていたり、目の失明中に台所下の漏水に気づかず、床がたわんでしまったり問題を起こしています。 回答賃貸住宅で同じ建物なのに家賃が違うというのは至って普通の事でもあります。 マンションなら階上の方が家賃が高いですし、 角部屋や間部屋、位置などでも環境（日当たり）が違ってくるので家賃が違って当然と言える問題になります。 そして、入居時にその金額に納得して契約を行った訳ですから、 住んでから文句を言うというのは「タチが悪い」と受け取られても仕方ありません。 契約前なら、それじゃ契約出来ません、と断れますが、 住んでしまえば権利やらなんやらが加わって、それなら出て行け！と簡単には言えませんからね。 それに加えて漏水とか、他の問題があるんですよね・・・ それなら、大家さんがウザがるのも仕方ありませんし、 貴方を嫌うのも仕方がないといえば仕方がないと思います。 まぁ・・納得出来ないのなら出て行くべきとなりますし、 住みたいのなら我慢も必要・・・と考えるしかないでしょうね。 とりあえず、貴方だけ高い家賃で損をした、とは考えず、どこもみんな同じようなもんだと考え、その金額で納得して住んだのだから・・・と自  

　　　　　　　　　　　

おやすみ前にゆっくりエクササイズ。体のゆがみをリセットして明日へ備える！自信を持ってスタートするために、朝・昼・晩のシチュエーションに応じて30秒エクササイズで、自慢できるカラダを作っていきましょう！

今日も1日お疲れさまでした。次の日に疲れを持ち込まないように、夜寝る前に1日の体のゆがみをリセットしましょう。人は利き手、利き足があるため、ねじれによるゆがみが背骨や骨盤に現れます。このちょっとしたゆがみが毎日蓄積され体に残っていくと、疲れが取りにくくなり、安眠を妨げる原因になります。そうなる前にゆがみができたその日のうちに、きちんとリセットすることが大事。こまめにご自身の体を労わり、ぐっすり快眠へと導いてあげてください。移動中を快適エクササイズタイムに！

長時間、同じ姿勢で乗り物に乗っていると、首が前のめりになることで、首肩周辺の筋肉がかたくなります。筋肉がかたくなると体の末端への酸素供給も充分ではなくなり、脳への酸素不足で疲れを感じやすくなります。

■首、肩　快適エクササイズ
ちょっとしたコツのある深呼吸をして、首・肩の疲れをリセットしましょう。座ったまま肩の力を抜いて、肩を上に上げるのではなく自然に軽く前に出します。

肩先を前へ
1.息を深く吸いながら肩先を上へ移動します。

前のめりにならないように気を付けましょう
2.息を深く吐きながら肩甲骨を寄せるように肩先を後ろへ移動します。

力を入れすぎず、リラックスした状態で行いましょう
3.息を深く吐きながら肩甲骨を寄せるように肩先を後ろへ移動します。

≪ポイント≫
回数は気にせず、こまめに行ってください。肩先はゆっくり大きく回しましょう。

BOX 袴田事件 命とは
Come See the Paradise
おいしいコーヒーの真実
Bluue Chill / Il Brivido Blu
足裏全体が床に着くように  

　　　　　　　　　　　

骨盤はゆるめる？ 締める？ダイエットの疑問を解決！

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ダイエットが成功する骨盤とは
みなさん一度は、「骨盤を締めると痩せる！」「骨盤が開いていると太りやすい！」ということを聞いたことがあると思います。

ダイエットに関する偏った骨盤の知識・イメージを持って、締めるエクササイズばかり行っていませんか？ または、開いているからといって、ひたすら骨盤を締めようとしていませんか？

一見効率よく思えるこの大きな勘違いによって、ダイエットが失敗に終わってしまうかもしれません！ ダイエットをはじめる前に、まずは『骨盤』と『ダイエット』の深～い関係を、骨盤は全身の中心にあり、上は背骨、下は股関節につながっていて、全身を支える土台のような役割をしています。

また、骨盤を上から見ると空洞があります。あえて固定されていないその空間によって、骨盤はずれたりゆがんだりすることがあります。

骨盤のゆがみや開閉の滞りがあると、その内側にある各臓器が影響を受け、基礎代謝の低下や体調不良、むくんだり、皮下脂肪がつきやすくなることがあります。骨盤が上下左右にゆがむ フラミンゴ姿勢に最適ダイエット！

診断結果がフラミンゴ姿勢の人にとっておきのエクササイズです！ 骨盤のゆがみが著しい「フラミンゴ姿勢タイプ」の貴方は、腹筋が弱く左右の筋力バランスが悪いのが特徴です。ボディバランスを整える骨盤ダイエットで姿勢を整えると、太ったりむくんだりしにくい体質になります！

※まだ、自分の骨盤タイプをチェックしていない人は下記のセルフ診断を！
■「骨盤タイプ別ラクしてダイエット診断」はコチラから


フラミンゴ姿勢タイプ向け骨盤ダイエット その1

フラミンゴ姿勢の女性は、ボディバランスを整える骨盤ダイエットで姿勢を整えましょう。左右のバランスが整うと新陳代謝がアップします！
下腹を意識してお腹をへこませて行います。

1. 脚を腰幅に開いてひざを立て、背筋を伸ばして座ります。両手を真っ直ぐ前に伸ばし息を吸って準備。

2.　息を吐きながら、背中をC字のように丸くしながら後ろへ倒し、左ひじを引く。目線は左ひじの方を見て、さらにお腹をねじります。

3. 息を吸いながら1の姿勢へ戻ります。

4. 左右を入れ替え、右ひじを引きながら反対へ体をねじります。左右交互に5回ずつ行いましょう。

エンジェル
Confessions of an Opium
アークティックミッション　白熊はみていた
Flirting with Disaster
Female Perversions  

　　　　　　　　　　　

まずは座り姿勢チェック

首が前に出て、猫背になり肩に力が入って姿勢が傾いていませんか？

もともと“座る”という動作は、上半身の重みが直接骨盤にかかり、負担がかかるもの。骨盤のゆがみにつながりやすい姿勢です。とくに長時間、骨盤を傾けた状態で座っていると腹筋が緩み、背中の筋肉がかたくなり、目の疲れ、首コリ、肩コリなどの原因になります。正しい座り方で目、首、肩への負担を減らしましょう。

■車での座り方

椅子の背もたれに背部が密着していないと、姿勢が崩れやすくなります
座席に深く座り、肩甲骨の下から腰までを背もたれにぴったりと密着せさせましょう。
骨盤がしっかり固定されるよう、骨盤を挟むようにシートベルトを着用しましょう。
≪ポイント≫
座席に座った時に、少し隙間があく部分に折りたたんだタオルなどを敷いて、骨盤が浮かないように工夫をしましょう。下半身太りを解消する、簡単なエクササイズに挑戦！


【階段を使ったかかとの上げ下げエクササイズ】階段の一番下の段に、「上り」向きの姿勢で立ちます。手すりにつかまって、体をしっかり支えましょう
片方のかかとを、階段から半分ほど出します
2のかかとを、ふくらはぎを意識してグーッと息を吸いながら持ち上げます
次にかかとを、階段の下まで息を吐きながらゆっくり下げます
この動きを15回繰り返します
もう片方の足も、同じ要領で上げ下げします
「足を上げるときにふくらはぎの筋肉が収縮し、下げるときにストレッチを行います。この運動を繰り返すことで膝下のポンプ機能が高まり、血流のサポート効果が期待できるんですよ」

この運動、一見簡単そうに見えますけど、実際やってみると体がじわーっと温まってくるのを実感できるはず！　普通に歩いてるときに、ここまできちんとふくらはぎを収縮することって少ないかも。深い呼吸をしながら行うと、さらに効果的だそうです。

「もうひとつ、家でも実践できるタオルを使ったエクササイズをご紹介しますね。5本の足指をしっかり使うことで、末端の巡りを促すのがポイントです！」

Das Schone [Scho¨ne] Abenteuer
悪の神々
おとうと
獲物の分け前
Early Spring  

　　　　　　　　　　　

コリやむくみ、疲れがとれれば、脚はスッキリ！　ブーツの似合う脚に

「膝や股関節など、大きな関節は動かすと血流がよくなって老廃物も流れ、リンパ節もキレイに掃除されます。大きな関節は、いろいろな筋肉と繋がっているので、一カ所もみほぐすことでいろいろな筋肉にもアプローチできます。コリやむくみ、疲れがとれると体が楽になりますよ。それだけでなく、何より脚は見た目にもスッキリしてシャープなラインが現われてきます」。そうすれば、ブーツの似合う脚になれますね！

「そうですね！　これからの季節、ブーツを履く機会が増えると思うので、脚の不調が気になったらその日のうちにセルフケアをしてみてくださいね」コリやむくみは放っておかず即360度ケアを！

「前回もお伝えしましたが、コリやむくみを放っておくと体が硬くなり、可動域が狭くなって体が動きにくくなります。それは疲れとしても現われます。そして、見た目にも太い脚になってしまいます」。太い脚、それは嫌です。

「そうならないためにも、コリやむくみ、疲れを感じたらその日のうちに360度ケアすることで元のスッキリとした脚に戻しましょう。足首と膝まわり、股関節の360度ケアで冬のファッションを楽しんでくださいね」。はい、やってみます。ありがとうございました。

Cowards Bend the Knee / The Blue Hands
F. P. I. Antwortet Nicht
アルゴノーツ　伝説の冒険者たち
アナザー・カントリー
大いなる勇者  

　　　　　　　　　　　

「筋肉をつけることは必須ですが、同時に筋肉の元になる栄養素を食事でしっかりとることも大切。筋肉をつけることを大変なことと捉えず、日々できる運動と食事について紹介していきますので、少しずつやってみてください。それと、女性は元々体質的に筋肉はつきにくいですから、太くなる心配はないので安心してくださいね。女性でもアスリート並みにトレーニングすれば別ですが、そこまでやれないですよね。無駄な心配はせず、一緒にできるトレーニングからはじめましょ！」。そうですね（笑）、はい！日々の食事を振り返ってひとつでも改善！

「筋肉は、運動だけではつくられません。元となる栄養素、たんぱく質をはじめ、ビタミンやミネラル、そして適度な脂質もしっかりとることが大切。食事が、パスタやオムライス、ラーメンなどの1品料理に偏りがちな人は、常に何を食べたかチェックをして、なるべく1品料理は避けて、できるだけ多くの種類の栄養素をとれるようにしましょう」。その辺、あまり深く考えないで選んでいたかも（反省）。

体のオモテ面とウラ面の両方をケアする「360度ケア」がオススメ

「体のオモテ面の状態は、そのウラ面にも影響を与えています」と言う岩谷さん。「たとえば、膝の上の張りを感じ凝っていれば、骨や筋肉で繋がっている側面や膝裏なども凝っているということです。つまり、コリやむくみなどの不調を感じた部分のまわりを360度ケアすることが大切です」と言います。

「360度ケアすることで、むくんで太くなった脚をしっかり元に戻すことができます。前回、足（足首より下）をケアするマッサージなどを紹介しましたが、足の甲だけでなくかかとまわりや足裏もマッサージすることで足全体にアプローチできます」。どのパーツにも同じことが言えるということですね。

Curious George
赤いテント
アマゾンの秘宝　幻のエメラルド都市を求めて
In America
はつ恋  

　　　　　　　　　　　

お腹よ引っ込め！　有酸素運動で脂肪燃焼

有酸素運動というとウォーキングなどと思いがちだけれど、今回は自宅でも行える有酸素運動を紹介しますね！　「有酸素運動を行うとまず糖質が燃え、次に脂肪が燃えます。ここで紹介する、またぎエクササイズは、家の中でも行えて効果的に脂肪燃焼ができますよ。時間は、長ければ長いほどいいけれど、最初は1分からはじめてOK。目標は好きな曲が1曲終わるまで、3～4分くらいを目標にしてみてくださいね！」

1）有酸素運動_1　「またぎエクササイズ」HOW TO
1．ティッシュの箱やペットボトルなどを置きます
2．置いた箱などの少し後ろに立って、左右交互の脚でまたぎます。箱の上を通過するようなイメージです。目線は上げたままで
3．目標は3～4分くらい、継続して行いましょう

POINT!
・脚（膝）をしっかり上げて行いましょう
・箱などの真横に立たず、少し後ろに立ちましょう
・体を前傾しないように注意しながら行いましょう

2）有酸素運動_2
「日常、取り入れやすい有酸素運動なら、階段の上り下りや、なるべく歩くこともオススメです」。
・エレベーターやエスカレーターなどを使わず、なるべく階段を使う
・一駅歩くなど、日常生活にウォーキングを取り入れてみる骨盤が上下左右にゆがむ フラミンゴ姿勢に最適ダイエット！

診断結果がフラミンゴ姿勢の人にとっておきのエクササイズです！ 骨盤のゆがみが著しい「フラミンゴ姿勢タイプ」の貴方は、腹筋が弱く左右の筋力バランスが悪いのが特徴です。ボディバランスを整える骨盤ダイエットで姿勢を整えると、太ったりむくんだりしにくい体質になります！

※まだ、自分の骨盤タイプをチェックしていない人は下記のセルフ診断を！
■「骨盤タイプ別ラクしてダイエット診断」はコチラから


フラミンゴ姿勢タイプ向け骨盤ダイエット その1

フラミンゴ姿勢の女性は、ボディバランスを整える骨盤ダイエットで姿勢を整えましょう。左右のバランスが整うと新陳代謝がアップします！
下腹を意識してお腹をへこませて行います。

1. 脚を腰幅に開いてひざを立て、背筋を伸ばして座ります。両手を真っ直ぐ前に伸ばし息を吸って準備。

2.　息を吐きながら、背中をC字のように丸くしながら後ろへ倒し、左ひじを引く。目線は左ひじの方を見て、さらにお腹をねじります。

3. 息を吸いながら1の姿勢へ戻ります。

4. 左右を入れ替え、右ひじを引きながら反対へ体をねじります。左右交互に5回ずつ行いましょう。

Ilsa She Wolf of the SS
砂漠の戦場　エル・アラメン
Henri Cartier-Bresson The Impassioned Eye
アナザー・デイ・イン・パラダイス
Crust  

　　　　　　　　　　　

椅子に座っているときに膝にハンカチを挟んでみて！
一日中座った姿勢でいることも多い、私たち働く女子。それでは、普段正しい姿勢で座っているか、簡単にチェックする方法があるので紹介します！

椅子に座っているときハンカチを膝と膝の間に挟む
筋肉がついていないと正しい姿勢がとれず、膝と膝の間が空いてしまうことが多いんです。ハンカチが落ちなければ、座っているときも腹筋や背筋、太ももの内側にある筋肉、内転筋がしっかり使えていて、正しい姿勢がとれている証拠！

膝と膝がついた座り姿勢は、女性らしいキレイなシルエットもつくってくれますよ♪　とっても簡単！　職場でぜひ試してみてね。

もう失敗しない！　姿勢サポートアイテムの正しい使い方は？
正しい姿勢をサポートしてくれるアイテムは、クッションや矯正ベルトなどいろいろあります。でも「何がどういいのかわからない」「効果があまりなかった」と思っている人も多いようです。そこで編集スタッフが、オフィスや自宅などで活用しやすいオススメアイテムを実際に試してみました。斉藤さんには、効果的な使い方も聞きましたので、参考にしてみて。どの位の頻度で通えばいいの？


整体師と相談しながら通う頻度を調整しましょう
産後の骨盤矯正や、短期間で下半身太りを解消したい方は1週間に1度がおすすめ。骨盤矯正や体のゆがみの場合、通い始めの頃は2～3週間に1度のペースがいいでしょう。またゆがみ始めたかな？脚を組みたくなった！不調がでてきた！と自覚するのが2週間位だからです。そのタイミングに調整すれば快適に過ごせます。

そして、その2～3週間をどのように過ごせば整体後の体を維持できるのか、生活習慣などのアドバイスをしてもらいましょう。

そのアドバイスを実践することで、ゆがみを最小限におさえることができ、改善が早まるばかりか、自分の力で良い体の状態を維持できるようになります。

人間の細胞の生まれ変わりは3ヶ月サイクルと言われています。3ヶ月位通ってみて、ゆがみの度合いや生活習慣の良い変化を実感できるようになったら、整体師と相談しながら通う頻度の間隔を伸ばしていきましょう。

秘密
アム・アイ・ビューティフル？
ALWAYS 三丁目の夕日
ああ爆弾
悪夢の惨劇  

　　　　　　　　　　　

体のオモテ面とウラ面の両方をケアする「360度ケア」がオススメ

「体のオモテ面の状態は、そのウラ面にも影響を与えています」と言う岩谷さん。「たとえば、膝の上の張りを感じ凝っていれば、骨や筋肉で繋がっている側面や膝裏なども凝っているということです。つまり、コリやむくみなどの不調を感じた部分のまわりを360度ケアすることが大切です」と言います。

「360度ケアすることで、むくんで太くなった脚をしっかり元に戻すことができます。前回、足（足首より下）をケアするマッサージなどを紹介しましたが、足の甲だけでなくかかとまわりや足裏もマッサージすることで足全体にアプローチできます」。どのパーツにも同じことが言えるということですね。膝まわりのマッサージでふくらはぎは細くなる!?コリやむくみ、疲れを感じる部分のひとつ上の関節ケアが効果的！

これは、ひとつ上の関節ということでしょうか？

「そうです。コリやむくみ、疲れを感じるパーツの、その上の関節まわりをほぐすことがいちばん効果的なケア方法なんですよ」。それで、足がむくんだときは足首をまわすことがいちばん効果的と言われるのですね。

「膝まわりをマッサージする場合、膝の皿のまわりと、膝の側面、そして膝裏もマッサージします」。これが360度マッサージですか！

「そして、膝のまわりをマッサージすると、特にふくらはぎのコリやむくみ、疲れに効果的なんですよ」。前回、筋肉は束になっているので、その両端をもみほぐすことで筋肉全体をゆるめることができて、コリやむくみがほぐれると言われていましたが、それですね！

「そうです。特にふくらはぎのむくみなら膝まわりにアプローチし、太もものむくみなら股関節にアプローチします。これがもうひとつのセルフケアのポイントです」。

愛されるために、ここにいる
アンドロクレスと獅子
女ごころ
あまりにも肩凝りが辛すぎて
間違った姿勢