骨盤底筋群が引き締まっているということは

　　　　　　　　　　　

おやすみ前にゆっくりエクササイズ。体のゆがみをリセットして明日へ備える！自信を持ってスタートするために、朝・昼・晩のシチュエーションに応じて30秒エクササイズで、自慢できるカラダを作っていきましょう！

今日も1日お疲れさまでした。次の日に疲れを持ち込まないように、夜寝る前に1日の体のゆがみをリセットしましょう。人は利き手、利き足があるため、ねじれによるゆがみが背骨や骨盤に現れます。このちょっとしたゆがみが毎日蓄積され体に残っていくと、疲れが取りにくくなり、安眠を妨げる原因になります。そうなる前にゆがみができたその日のうちに、きちんとリセットすることが大事。こまめにご自身の体を労わり、ぐっすり快眠へと導いてあげてください。移動中を快適エクササイズタイムに！

長時間、同じ姿勢で乗り物に乗っていると、首が前のめりになることで、首肩周辺の筋肉がかたくなります。筋肉がかたくなると体の末端への酸素供給も充分ではなくなり、脳への酸素不足で疲れを感じやすくなります。

■首、肩　快適エクササイズ
ちょっとしたコツのある深呼吸をして、首・肩の疲れをリセットしましょう。座ったまま肩の力を抜いて、肩を上に上げるのではなく自然に軽く前に出します。

肩先を前へ
1.息を深く吸いながら肩先を上へ移動します。

前のめりにならないように気を付けましょう
2.息を深く吐きながら肩甲骨を寄せるように肩先を後ろへ移動します。

力を入れすぎず、リラックスした状態で行いましょう
3.息を深く吐きながら肩甲骨を寄せるように肩先を後ろへ移動します。

≪ポイント≫
回数は気にせず、こまめに行ってください。肩先はゆっくり大きく回しましょう。

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足裏全体が床に着くように